Предменструальный синдром (ПМС) может проявляться изменением настроения, усталостью и cravings на сладкое. Исследования показывают, что во время ПМС 43% женщин тянутся к шоколаду, 25% — к выпечке, а 20% — к роллам и пицце. Однако такие продукты могут усугубить отеки и дискомфорт. Нутрициолог Светлана Зубарева рекомендует вместо этого выбирать противовоспалительные продукты: жирную рыбу, орехи и оливковое масло. Также важно поддерживать уровень калия, употребляя бананы и зелень, и следить за потреблением жидкости. Для борьбы с усталостью подойдут сложные углеводы и белок. В качестве перекусов можно использовать ягоды и натуральный йогурт. Избегайте избытка кофеина, алкоголя и жирной пищи. Создайте комфортную атмосферу, добавляя уютные вещи и занятия, которые приносят радость.