Что такое северная ходьба?
Северная ходьба, или скандинавская ходьба, — это вид спорта, который зародился в Финляндии и стал популярен во всем мире. В отличие от обычной ходьбы, при северной ходьбе используются специальные палки, которые помогают увеличить нагрузку на мышцы и сжечь больше калорий.
Преимущества северной ходьбы
- Улучшает сердечно-сосудистую систему;
- Укрепляет мышцы рук, спины и ног;
- Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба;
- Понижает уровень холестерина и сахара в крови;
- Улучшает координацию и равновесие;
- Подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.
Как правильно ходить на северном стиле?
Для северной ходьбы вам понадобятся специальные палки, которые должны быть примерно на 65-70% длины вашего роста. Техника ходьбы заключается в следующем:
- Начните с обычной ходьбы, держа палки в руках;
- Согните локти под углом 90 градусов и начните движение палками вперед и назад, как при беге;
- Старайтесь, чтобы ваши движения были плавными и ритмичными;
- Держите спину прямой и голову высоко поднятой;
- Сконцентрируйтесь на правильной технике, а не на скорости.
Советы для начинающих
Если вы новичок в северной ходьбе, начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Также важно правильно выбирать палки и обувь, чтобы избежать травм. Не забывайте о разминке и растяжке перед началом занятий.
| Нагрузка | Калории в час |
|---|---|
| Легкая | 250-350 |
| Умеренная | 350-450 |
| Интенсивная | 450-550 |
Подробнее читайте тут: северная ходьба